Река Пола самая крупная река, протекающая по Демянскому району, в нее происходит сток вод с поверхности всего района. Длина реки – 258 км., протяженность ее в пределах района – 39 километров. Выше устья Явони ширина Полы составляет 150 метров, а ниже по течению – 250 метров. Берега высокие – до 20 метров, крутые, рассеченные оврагами. Водный путь по реке был одним из звеньев древней дороги с Волги на Балтику.
Река пригодна для туристического сплава.
